当我们谈论恐惧时，我们在害怕什么？

导读

本文是西班牙知名精神科医生、心理治疗师安娜贝尔·冈萨雷斯为其新书《别让恐惧主宰了生活》所作自序。

作者以专业而温暖的笔触，揭示了恐惧的运作机制与内在根源，指出“安全感”才是应对恐惧的关键所在。本书融合心理学、神经科学与依恋理论，帮助读者在理解恐惧的基础上，逐步建立内在稳定感，走向更自在从容的生活。

恐惧，作为一种普遍的情绪反应，有时会以明显的形式显现，使我们无法冷静思考，甚至动弹不得。有时，它又像捉迷藏一样，躲在各种面具后面：那些挥之不去的执念，那些看似无缘无故的身体不适，那些控制我们情绪的愤怒或悲伤，以及那些让我们感到孤独或难以与人沟通的障碍。尽管我们可能会面临各种情绪上的挑战，但这些挑战背后通常都有一个共同点：害怕去感受，缺乏内心的安全感。这种感觉让我们在应对生活时变得艰难。

当某些事情触动了我们内心深处的恐惧时，我们可能会试图通过控制、坚信或者强迫自己否认来逃避，告诉自己世上没有什么能让我们害怕。然而，恐惧始终如影随形，本书将致力于探讨恐惧是如何运作的，以及我们如何去应对它。

我们可能会误以为恐惧是敌人，但实际上它是一种有益的情绪。它保护我们免受伤害，让我们的生命得以延续。然而，有时我们觉得恐惧难以控制，它似乎让我们的生活停滞不前，阻碍我们享受生活的乐趣。对某些人而言，恐惧就像一个不受欢迎的旅伴。要弄清楚为什么会这样，以及如何改变这种状况，并不是一件容易的事。如果恐惧时常占据我们的心头，它就会影响我们的方方面面，让我们难以做出有益的改变。

这里先剧透一下：解决恐惧的关键不在于追求平静，而在于建立安全感。如果你期待这本书能提供一些神奇的方法，让你的恐惧瞬间消失，这是不现实的。通过阅读本书，你会逐渐明白，安全感不是凭空而来的，而是通过反思获得的。我们或许能体验到短暂的宁静，但如果我们没有内在的安全感（或者没有学会如何培养这种安全感），恐惧很快就会重新控制我们。宁静是短暂的，而安全感却能深深扎根，即使在狂风暴雨中也能让我们站稳脚跟。

安全感是一种内心深处的自信，它始终伴随着我们，无论是在平静的日子里还是在面对风险和挑战时。生活中总有一些事会让我们感到不安，但如果我们深入自己的内心，就能找到重建自我的力量，因为那份感觉始终根植于我们心中。当我们遇到难关，可以通过与他人的联系来增强安全感，特别是那些我们称之为“自己人”的亲朋好友。有时即使是与陌生人的短暂交流，也能给我们带来力量。

许多人总想摆脱恐惧，但更有意义的，也是更能应对突发状况的，是增强我们的安全感。安全感并不会消除恐惧，因为恐惧本身也有其存在的必要，但安全感能帮助我们不让恐惧主宰生活。

安全感不仅让我们能够面对痛苦，还能帮助我们渡过难关。生活有时确实很伤人，伤得很深，但面对这些无法避免的时刻，我们的态度可以截然不同。如果我们内心没有安全感，痛苦会让我们感到绝望，我们可能会因为害怕再次受伤而做出极端的选择，耗尽所有精力去逃避不可避免的痛苦。但是，当我们内心有安全感时，痛苦可以与一种非常相关的感觉共存，那就是宁静。这样，我们就能够接受失去，尽情哭泣直到眼泪干涸，然后找到内心的平和。恐惧不仅来自外部的威胁，有时它也源自我们内心，通常这在某种程度上与痛苦有关。

所以，如果恐惧控制了我们或让我们感到不知所措，仅仅学会放松是不够的。拥有让自己平静下来的方法是好事，但我们应该有更高的追求，寻找那种从内心生长出来的安全感，那种无论我们走到哪里都能陪伴我们的安全感。可能我们并不是生来就拥有它，也许我们以前没有机会学习如何培养它，但好消息是安全感是可以培养的，它可以在我们心中生根发芽。

在这本书里，我们会先聊聊恐惧本身，更具体地说，是各种各样的恐惧。我们会了解一些关于恐惧的有趣现象，然后探讨那些有时突然冒出来或一直伴随着我们的、看似难以理解的恐惧的根源。我们会研究它们是如何运作的，以及当与这种情绪相关的机制出现问题，导致心理问题或身体症状时可能带来的后果。

稍后，我们会深入讨论安全感（这是克服恐惧的关键），以及一个至关重要的概念——依恋。一个安全的依恋关系通常来源于童年时得到的关爱和保护，这些早期的关系决定了我们如何与自己的情感世界以及他人建立联系。即便这些早期的关系可能并不亲密，或者充满了矛盾和伤害，我们仍然可以在以后的生活中培养出安全感。

我们会探讨一些方法，帮助我们在没有从小就拥有安全感的情况下，逐步建立起这种安全感。我们会通过一些人物故事（我的另一部作品《如何度过情绪的雨天》中的一些角色也会登场）来阐释这些观点，并提供一些实用的练习，这些练习首先会帮助我们打破恐惧的循环，向平静迈进，然后逐步走向安全感。无论我们在这段旅程中走到了哪里，只要这些内容能帮助我们向前迈出一步，那么这本书的目的就达到了。

安娜贝尔·冈萨雷斯

精神科医生、心理治疗师和医学博士